jobb o träning
Äntligen är solen här, dock hinner jag inte njuta av den. Jobbade på Otten inatt, var hemma strax efter 03 och Var på gymmet 10 idag för en hårt powerwalk och sedan blev det och åka till jobbet. Träningen och deffen går iaf bra, vågen säger att jag är under 63 kg vilket är bra iof. Igår så blev det ett ganska bra o hårt Biceps/Triceps pass + lite axelövningar.
Min hårda diet verkar fungera rätt bra. Den består till stor del av detta.
Frukost Kaffe +något bra frukostbröd med lite dijonsenap o massa kalkon. Ca 40-50 gram kalkon brukar det bli så det mättar lite.
Mellis kan bestå av en proteinshake. Just nu Triple protein ifrån WNT med chokladsmak. Mellan 40-60 gram av denna.
Lunch, brukar vara lite ris eller pasta med kyckling alt kalkon.
Mellis brukar bli en Allevo bar eller liknande.
Middag, lite kyckling med sallad, eller kanske några ägg och någon bar.
Blir alltså ganska proteinrik mat utan att få i mej alldeles för många kcal. Kolhydrater ligger jag rätt lågt på o försöker få i mej dom tidigt om dagen. Har nu loosat 7 kg på ca 5 veckor och presterar ändå bättre o bättre på gymmet. Ska lägga lite fokus nu på bröst och axlar kommande period.
/Pierre
Id
Min hårda diet verkar fungera rätt bra. Den består till stor del av detta.
Frukost Kaffe +något bra frukostbröd med lite dijonsenap o massa kalkon. Ca 40-50 gram kalkon brukar det bli så det mättar lite.
Mellis kan bestå av en proteinshake. Just nu Triple protein ifrån WNT med chokladsmak. Mellan 40-60 gram av denna.
Lunch, brukar vara lite ris eller pasta med kyckling alt kalkon.
Mellis brukar bli en Allevo bar eller liknande.
Middag, lite kyckling med sallad, eller kanske några ägg och någon bar.
Blir alltså ganska proteinrik mat utan att få i mej alldeles för många kcal. Kolhydrater ligger jag rätt lågt på o försöker få i mej dom tidigt om dagen. Har nu loosat 7 kg på ca 5 veckor och presterar ändå bättre o bättre på gymmet. Ska lägga lite fokus nu på bröst och axlar kommande period.
/Pierre
Id
Dag 3
Idag blir det inte så mycket träning då jag jobbar hela dagen. Han med en PW på 45 min imorse och sedan blev det inlines till jobbet vilket kändes skönt. Dagens startvikt är 64,4 kg
Körde ett hårt armpass igår. Körde blandat med Hantel Curl och maskiner. Sedan blev det en del dipp.
Gårdagens Dipp blev
10 rep
9 rep med 20 kg vikt
6 rep med 30 kg vikt
10 rep med 10 kg vikt
Med hantel curlen brukar det bli 3 set med 17,5 kg och ca 6-8 reps.
Gårdagens intag blev
Frukost
Kaffe och Frökus macka med kalkon o dijonsenap, ca 200 kcal
Mellis
2 Ägg , ca 160 kcal
Lunch
Proteindrink 200 kcal
Mellis
Swebar Mint 200 kcal
Middag
Egengjord kycklingsallad 200 kcal
Kvällsmat
Allevobar 200 kcal
Totalt 1160 kcal.
/Pierre
Körde ett hårt armpass igår. Körde blandat med Hantel Curl och maskiner. Sedan blev det en del dipp.
Gårdagens Dipp blev
10 rep
9 rep med 20 kg vikt
6 rep med 30 kg vikt
10 rep med 10 kg vikt
Med hantel curlen brukar det bli 3 set med 17,5 kg och ca 6-8 reps.
Gårdagens intag blev
Frukost
Kaffe och Frökus macka med kalkon o dijonsenap, ca 200 kcal
Mellis
2 Ägg , ca 160 kcal
Lunch
Proteindrink 200 kcal
Mellis
Swebar Mint 200 kcal
Middag
Egengjord kycklingsallad 200 kcal
Kvällsmat
Allevobar 200 kcal
Totalt 1160 kcal.
/Pierre
Dag 2
Ja, då var den första dagen avklarad. Startvikten för ca en månad sedan var 69,5 kg. Har till gårdagens datum gått ner till 65,5. Men har några kg fett till som ska bort! Idag stod vågen på 64,8 så en klar skillnad, men handlar ju om hur mycket vatten man har kroppen osv.
Dagens träning blev först en PW på 60 min, ungefär som gårdagen, körde därefter ett kort benpass. Maten blir ungefär densamma idag som igår, och på eftermiddagein blir det ett Armpass, Fokus på Dips men kommer köra både tri o biceps hårt!
återkommer mera sen om hur det gick! :)
Dagens träning blev först en PW på 60 min, ungefär som gårdagen, körde därefter ett kort benpass. Maten blir ungefär densamma idag som igår, och på eftermiddagein blir det ett Armpass, Fokus på Dips men kommer köra både tri o biceps hårt!
återkommer mera sen om hur det gick! :)
Nu kör vi!!
Ser att många påbörjar sin deff idag. Jag har ju dock tjuvstartat men nu kör vi ännu hårdare!!
Började dagen vid 8 att ta en promenad innan gymmet och där blev det sedan en PW på strax över timmen. Tänkte att jag skulle gå över 700 kcal i förbränning.
Dagens intag blir som följande:
Frukost 9:30 Kaffe och Kalkonmacka med extra kalkonkött
Mellis 12:30 2 Ägg och en proteindrink
Lunch 15:30 Kalkonsallad med lite Keso
Mellis 18:30 Naturdiet Bar 200 kcal.
Middag 21:30 2 ägg och lite kalkon
/Pierre
Började dagen vid 8 att ta en promenad innan gymmet och där blev det sedan en PW på strax över timmen. Tänkte att jag skulle gå över 700 kcal i förbränning.
Dagens intag blir som följande:
Frukost 9:30 Kaffe och Kalkonmacka med extra kalkonkött
Mellis 12:30 2 Ägg och en proteindrink
Lunch 15:30 Kalkonsallad med lite Keso
Mellis 18:30 Naturdiet Bar 200 kcal.
Middag 21:30 2 ägg och lite kalkon
/Pierre
Träning träning träning..
Just nu är det mycket träning, ska försöka föra lite träningdagbok här. Idag är det dock vilodag, och ska på födesedagskalas så det blir väl o äta lite onyttigt också. Dagens intag har dock varit rätt nyttiga.
Frukost
Frökus macka med 50 gram kalkon, dijonsenap, ruccola.
Lunch
Spenat och Ruccola sallad med kycklingfile och lite Sweet and sour sås.
Mellanmål
Naturdiet Mint choklad Bar 210 kcal.
Resten blir väl lite mera onyttigt i guess.
Körde lite cardio igår och brukar bli en powerwalk på ca 60 min och ser till o hålla en nivå på ca 650-700 kcal förbränning.
Frukost
Frökus macka med 50 gram kalkon, dijonsenap, ruccola.
Lunch
Spenat och Ruccola sallad med kycklingfile och lite Sweet and sour sås.
Mellanmål
Naturdiet Mint choklad Bar 210 kcal.
Resten blir väl lite mera onyttigt i guess.
Körde lite cardio igår och brukar bli en powerwalk på ca 60 min och ser till o hålla en nivå på ca 650-700 kcal förbränning.
