jobb o träning

Äntligen är solen här, dock hinner jag inte njuta av den. Jobbade på Otten inatt, var hemma strax efter 03 och Var på gymmet 10 idag för en hårt powerwalk och sedan blev det och åka till jobbet. Träningen och deffen går iaf bra, vågen säger att jag är under 63 kg vilket är bra iof. Igår så blev det ett ganska bra o hårt Biceps/Triceps pass + lite axelövningar.

Min hårda diet verkar fungera rätt bra. Den består till stor del av detta.

Frukost Kaffe +något bra frukostbröd med lite dijonsenap o massa kalkon. Ca 40-50 gram kalkon brukar det bli så det mättar lite.

Mellis kan bestå av en proteinshake. Just nu Triple protein ifrån WNT med chokladsmak. Mellan 40-60 gram av denna.

Lunch, brukar vara lite ris eller pasta med kyckling alt kalkon.

Mellis brukar bli en Allevo bar eller liknande.

Middag, lite kyckling med sallad,  eller kanske några ägg och någon bar.

Blir alltså ganska proteinrik mat utan att få i mej alldeles för många kcal. Kolhydrater ligger jag rätt lågt på o försöker få i mej dom tidigt om dagen. Har nu loosat 7 kg på ca 5 veckor och presterar ändå bättre o bättre på gymmet.  Ska lägga lite fokus nu på bröst och axlar kommande period.

/Pierre


Id

Dag 3

Idag blir det inte så mycket träning då jag jobbar hela dagen. Han med en PW på 45 min imorse och sedan blev det inlines till jobbet vilket kändes skönt. Dagens startvikt är 64,4 kg

Körde ett hårt armpass igår. Körde blandat med Hantel Curl och maskiner. Sedan blev det en del dipp.

Gårdagens Dipp blev

10 rep
9 rep med 20 kg vikt
6 rep med 30 kg vikt
10 rep med 10 kg vikt


Med hantel curlen brukar det bli 3 set med 17,5 kg och ca 6-8 reps.

Gårdagens intag blev

Frukost
Kaffe och Frökus macka med kalkon o dijonsenap, ca 200 kcal

Mellis
2 Ägg , ca 160 kcal

Lunch
Proteindrink  200 kcal

Mellis
Swebar Mint   200 kcal

Middag
Egengjord kycklingsallad  200 kcal

Kvällsmat
Allevobar   200 kcal

Totalt 1160 kcal.

/Pierre

Dag 2

Ja, då var den första dagen avklarad. Startvikten för ca en månad sedan var 69,5 kg. Har till gårdagens datum gått ner till 65,5. Men har några kg fett till som ska bort!  Idag stod vågen på 64,8 så en klar skillnad, men handlar ju om hur mycket vatten man har kroppen osv.

Dagens träning blev först en PW på 60 min, ungefär som gårdagen, körde därefter ett kort benpass. Maten blir ungefär densamma idag som igår, och på eftermiddagein blir det ett Armpass, Fokus på Dips men kommer köra både tri o biceps hårt!

återkommer mera sen om hur det gick! :)

Nu kör vi!!

Ser att många påbörjar sin deff idag. Jag har ju dock tjuvstartat men nu kör vi ännu hårdare!!

Började dagen vid 8 att ta en promenad innan gymmet och där blev det sedan en PW på strax över timmen. Tänkte att jag skulle gå över 700 kcal i förbränning. 

Dagens intag blir som följande:

Frukost 9:30  Kaffe och Kalkonmacka med extra kalkonkött
Mellis  12:30  2 Ägg och en proteindrink
Lunch 15:30  Kalkonsallad med lite Keso
Mellis 18:30  Naturdiet Bar 200 kcal.
Middag 21:30  2 ägg och lite kalkon



/Pierre

Träning träning träning..

Just nu är det mycket träning, ska försöka föra lite träningdagbok här. Idag är det dock vilodag, och ska på födesedagskalas så det blir väl o äta lite onyttigt också. Dagens intag har dock varit rätt nyttiga.

Frukost

Frökus macka med 50 gram kalkon, dijonsenap, ruccola.

Lunch

Spenat och Ruccola sallad med kycklingfile och lite Sweet and sour sås.

Mellanmål

Naturdiet Mint choklad Bar 210 kcal.


Resten blir väl lite mera onyttigt i guess.

Körde lite cardio igår och brukar bli en powerwalk på ca 60 min och ser till o hålla en nivå på ca 650-700 kcal förbränning.




Cardiodag!

För många är söndagarna en vilodag, men tar det hellre en dag då har man har fullt upp med annat. Söndagar är ju perfekt för tidskrävande träning. Idag har det således blivit 2 pass. Först 60 min på bandet på gymmet och sedan 90 min Inlines.

Bifogar en bild hur ett pass på träningsbandet kan se ut. Ingen promenadträning här inte ;)


Köksrenovering..

Har jag nu hållt på med sedan Januari då jag började riva det gamla köket. Sakta men säkert har det nya köket tagit form. Går inte så fort då jag jobbar så mycket som jag gör, plus att jag just nu säkert tränar minst en gång per dag i någon form. Men äntligen är hällen på plats så nu kan jag börja laga lite mera avancerad mat igen.
Nästa projekt blir o fixa väggen och sedan stänkskyddet, och sedan köksblandare
Bjuder på en bild så klart!

Dax och kanske börja blogga igen?...

Våren är kommen och man har mera energi, så då kanske man ska ta tag i bloggandet igen? 

Ska ta o lägga upp lite nya bilder så får vi se vad lusten känner!


Cheers Pierre

Recension på Macworld - IDG

Då har det kommit en recension på nya iMacen som jag har införskaffat och dom verkar minst lika nöjda som mej. Nedan följer lite citat om datorn.



Dundrande datorkraft hos nya iMacen
Nyheterna hos iMacen är fler och av större betydelse. 27-tum i 16:9-format är väldigt stort och väldigt brett och väldigt rätt! Apples 30-tummare och 16:10-format anses ofta som för bred för ett skrivbord där du riskerar Wimbledon-effekten när du vrider nacken åt vänster och höger om vartannat. Denna kombination av fysisk storlek, format och pixelupplösning (2560x1440) upplevs istället helt naturlig.

I paketet ingår det trådlösa tangentbordet och nya trådlösa magiska musen, test av musen kommer separat. Tangentbordet och iMacen fann varandra med automatik när iMacen startades första gången. Observera att allt hos iMacen därmed blir trådlöst, sånär som på strömsladden – riktigt elegant!

Testexemplaret är inte den modell som har den fyrkärniga Core i5-processorn utan den ”gamla” Core 2 Duo-processorn på 3,06 GHz. Den är snabb som den är och det finns helt klart skjuts i den här apparaten. Grafikkretsen är Ati Radeon HD 4670 med 256 megabyte eget bildminne vilket är ett lyft jämfört med 9400M-kretsen. Det håller för spel men är ändå inte så imponerande.

Som tillval finns Radeon HD 4850 (1 620 kronor extra) och alternativet med processor på 3,33 GHz (2 160 kronor extra) fast då är man ändå uppe i samma prisklass som toppmodellen med Core i5. Där Radeon HD 4850-kretsen redan sitter på plats. Apple vet hur man ska pungslå sina prestandasugna köpare och det går tyvärr inte att uppgradera i efterhand. Apple ger inte den möjligheten och det är osäkert hur mycket som kan göras på egen hand.

27-tummaren har också finessen att den kan ta emot bildsignal på sin Mini Displayport och agera bildskärm från en annan Displayport-utrustad dator. Nu är kablar för detta sällsynt och inget som finns att få tag på med kort varsel. Vi hoppas få återkomma så fort vi kan.
Bildingången fungerar inte med hdmi eller dvi utan separat (och dyr) signalkonvertering då det rör sig om helt olika överföringsteknik. Det tändes lite naiva förhoppningar om att det skulle vara möjligt att plugga in digitalboxar, tevespel och Blu-ray-spelare i samband med iMac-lanseringen. En tydlig läxa om att inte ägna sig åt önsketänkande kring Apples produkter.

iMac 27-tum har suverän skärm!
Skärmen hos 27-tum iMac är som väntat av förträfflig kvalitet och en riktigt behaglig arbetsskärm. Betraktningsvinkeln är generös och det är inga problem att få en jämn återgivning från de stora vinklar som ett skrivbord innebär. Skärmens färgomfång följer sRGB/ITU Rec709-standard väldigt väl vilket innebär korrekta färger för webb, video och film.

Balansen behålls också när vi sänker ljusstyrkan vilket är klart positivt eftersom vi därmed lätt kan anpassa oss efter ljuset i rummet utan att riskera färgåtergivningen. Runt 400 candela per kvadratmeter (cd/m2)ger skärmen med alla pluppar på max vilket är en rätt besvärlig ljusstyrka i mörka rum. Drar vi reglaget i botten får vi cirka 15 cd/m2 och det går tyvärr inte att släcka skärmen helt på denna väg. Vid sju pluppar får vi strax över 100 cd/m2.
Skärmens vitbalans är dock något blå men har i alla fall en bra balans rött och grönt. Färgtemperaturen ligger strax över 7000 Kelvin så det är en märkbar men inte störande avvikelse från en korrekt vitpunkt på D65. Gamma snittar på 2,25 och detta utan några större avvikelser.

Uttryckt på mer begriplig svenska har iMacens 27-tumskärm nästan helt rätt egenskaper direkt ur kartong. Den är i samma klass som Apples 24-tumsskärm och den håller helt klart rätt kvaliteter för grafik-, webb-, video- och fotobearbetning. Framför allt visar den rätt sorts balanserade karaktär. Det är inte så att bilden skiftar i andra färger beroende på om det är ljusa eller mörka nyanser. Vill du finjustera alla parametrarna är det möjligt med instrumentkalibrering.
Pekar jag med hela handen skulle jag ranka iMacen som bättre än 95 procent utbudet på marknaden. Det må finnas många skärmar med IPS-paneler som på pappret har snarlika egenskaper. Fast trots trestaviga förkortningar och rätt sort ord på pappret är praktiken något helt annat. Det är helt enkelt allt för sällan datorskärmar är så här väl fungerande direkt ur kartong.

Slutsats iMac 27-tum
iMacen går från klarhet till klarhet och med den nya skärmen som är helt underbar att sitta framför liknar det dessutom allt mer ett alternativ till en MacPro. Fast rejält billigare. Och med inbyggd skärm.
Hyfsat snabb grafikkrets (bättre som tillval), fyra gigabyte interminne från början, stor hårddisk och bra fart hos processorn. Drar vi av priset för vad en motsvarande skärm kostar att köpa löst är det inte en överdyr dator vi pröjsar för.
Samma sak som med vita Macbooken gäller här. Kliv upp en bit i pris, 3000 kronor, och du får modellen med bättre grafikkort och processor. Givetvis vill Apple att du som har de höga tekniska kraven ska välja den dyraste modellen.
Nu behöver inte alla detta och har du inga planer på att spela de senaste spelen eller köra tunga bild- och videobearbetning har övriga iMacar precis allt som krävs. Den håller för alla situationer.


Ny dator!

Då var det dax att uppgradera lite, då jag på sistonde suttit med rätt tunga foto/reklam jobb så har min bärbara gått ordentligt på knäna, det går segt och tar tid o känns inte så effektivt. Har kollat på lite lösningar med lite större skärm, men när Apple släppte sin nya iMac serie i tisdags så var det inget att tveka om, lade en beställning direkt.

iMac 27" med 3.06 Ghz Dual Core, 4Gb internminne, 1Tb disk, ATI Radeon HD 4670 med 256Mb, Trådlöst tgb/mus.

imacen

Kosttillskott!

Som jag skrev innan så tänkte jag berätta lite vad jag äter som kosttilskott.

I dagens läge så äter jag ungefär en lagad måltid om dagen på ca 400 kcal, ofta med kolhydrater ifrån pasta/ris och protein ifrån kyckling/kalkon +grönsaker. Sedan brukar det bli frukost på kaffe och fullkornsbröd med kalkon. resten av dagen fyller jag ut med frukt, mealbars och proteindrycker osv, kanske nån macka till osv, men försöker inta kolhydraterna så tidigt som möjligt på dagen. Givetvis om man inte äter så mycket så behöver man en del kosttillskott o tänkte här räkna upp dom.

Protein

Protein behövs för att kunna bygga muskler. Jag försöker ju få i mej så mycket protein som möjligt och dra ner på fett och helst på kolhydraterna. Ca 60-80 gram Topformulas Whey 80% Protein om dagen, är ca 250kcal och 50 gram protein. TopFormulas protein har högre proteingrad än många andra proteiner + är klart mycket billigare. Finns i hela 9 smaker, som vanilj, choklad, jordgubb, blåbär, vanilj/päron, hallon, banan,  mintchoklad och neutral. Själv testar jag just nu deras nya smak mintchoklad.

Kroppen behöver ca 1,5 - 2 gram protein per kg av din kroppsvikt så i mitt fall blir det ju ca 90 - 120 gram protein om dagen. Om man ska få i sig den mängde tex via mat med hög proteinhalt så blir det ju ca 500 gram kyckling eller kalkon man måste äta om dagen.

Omega 3

Kroppen behöver även fett så då är Omega 3 bra, som är en fiskolja.Tar en 1-2 Omegakapslar om dagen. Är ju även bra för det allmänna hälsotillståndet, minnet, rörlighet och behålla ett sunt hjärta och friska kärl.
 
C-vitamin
 
Behövs kanske ingen närmare förklaring, men är även bra för ämnesomsättningen och är en bra antioxidant.
 
Multivitamin
 
Vid diet och deff så får man oftast inte i sig dom vitaminer och mineraler kroppen behöver så då är det viktigt att inta det som kosttillskott. Men även vid allsidig kost så är det inte dumt och inta multivitamin så man säkerligen inte får i sig allt som man behöver.
 
Pro Kreatin (CEEM)
 
TopFormulas Pro Kreatin är ett kosttillskott för att optimera och skydda muskler vid hård träning. Dessa tar man bara i samband med träning, tar det för och efter ett hårt gympass. Det skyddar bland annat musklerna ifrån nedbrytning och ger ökad ork och energi.
 
7-Keto
 
Detta är ett ganska dyrt kosttillskott och rekommenderas bara om man verkligen vill satsa. Äter ca 500 mg om dagen och kostar ca 800 kr i månaden för den mängden. Om den verkligen ska fungera så krävs ca 500-1000mg om dagen. 7-keto är en av dom effektivaste kosttillskotten för att få bort bukfettma bland annat då det ser till att kroppen inte utsöndrar kortisol som gör att man får ett visst bukfett. 7-keto tillhör gruppen steroid, vilket kan ha en dålig klang men är inte en anabol steorid. Skillnaden ligger i att 7-keto DHEA inte omvandlas till testosteron som en anabol steroid gör. Andra positiva effekter med detta kosttillskott är ökad muskelmassa, ökad fettförbränning. 7-Keto ser hämmar det aktiva kortisolet. Kortisol är ett antiinflammatoriskt hormon som bryter ner muskelmassa och blodsockret. Kortisol utsöndras framför allt när vi stressar, tränar hårt eller får i oss för lite kalorier. Det syftar till att frigöra fett från fettdepåerna och aminosyror från muskelmassan ut i blodet för att ge oss energi till kroppsarbete.Bukfett anses vara relaterat till just Kortisol utsöndring.
 
Fatburner
 
En av marknades bästa fettförbrännare. Detta är ett pulver som har en blandning av Hallonketon, grönt te, ginseng, piper-negrum extrakt m.m. Det är en ganska starkt pulver som ökar fettförbränningen av kroppsfett, ökar ämnesomsättningen och metabolismen, ger ökad mättnadskänsla och minskar sötsuget. När inte träning eller klart minskad diet hjälper längre garanterar jag att 7-keto och Fatburner ger resultat. Har själv märkt hur ämnesomsättningen ökades efter intag av dessa.



Lev väl /Pierre


Dagens Form

Nu har jag tränat i ca ett halvår, o klart lite syns det men det känns som jag inte är riktigt nöjd ännu! Det tar sin tid, speciellt när jag både vill bygga muskler o tappa fett samtidigt, det går långsamt framåt men här är i allafall resultatet nu i början av Oktober. Tror jag började i mitten av April så blir helt enkelt en 6 månaders bild!


TopFormula

Har gjort en hel del jobb åt detta företag nu på sistonde. Det är reklamannonser, flashbanners och produktbilder m.m. Tänkte vissa upp ett exempel på annons jag gjorde åt dom nu för Oktobernumret av tidningen Body. Kommer snart även ett inlägg om vad för kosttillskott jag själv tar. Givetvis så använder jag numera bara TopFormulas produkter. Det som jag även vill puscha för att ni själva går in på www.topformula.se o handlar lite! Priserna ligger klart under konkurrenternas och deras egna varumärken tillverkas här i Norrköping vilket får anses som väldigt positivt.

body topformula reklam

Nya Laserdome Reklamen..

Nu är nya Laserdome reklamen upp. Har tagit en ny bild på Tyra och sedan retucherat ihop det med den gamla bilden. Har satt ihop hela reklam annonsen, bifogar givetvis 2 bilder på det hela. Dels en orginalbild och en ifrån skylten :)




True Blood

Just nu har jag fått pippi på vampyrer. Sitter och betar av 3-4 avsnitt om dagen nu av True blood, en ganska skön Vampyr serie som går i USA (första säsongen sänds på SVT, andra säsong sänds av canal+ i Sverige). Gillar ni vampyrer så ladda absolut hem denna.



RSS 2.0