När man tränar behöver man...
Kolla varifrån!
Bra hörlurar. Köpte dessa nokialurar wh700 och ljudet är mäkta skillnad mot det headset som följde med mobilen ifrån början. Ear-in gör att dom sitter bra när man är ute och går eller åker inlines
Real Powerwalk in 240 min
Idag har det varit grymt väder, så tänker tar en promenad. Har åkt inlines några dagar så har lite ont kring anklarna/vaderna då det nöter lite med inlines. Men var hur skönt som helst att gå, så det blev en grymt lång runda. Över 2 mil och 4 timmar. Nu känns det i benen kan jag lova så kanske får bli lite vila imorgon ;)
Dock nöjde jag mej inte med en powerwalk, blev en timmes gymträning också
Har precis fått i mej en sallad med räkor o ägg. Massa proteiner o nästan inget fett eller kolhydrater.
Här är dagens långrunda =)
Midsommar..
Det blev ju en hel del bilder som togs på midsommar, här kommer ett litet urval. Midsommaraftonen firades i Malexander hos Sara Varga med systrar och vänner.
Jaha...
Då har man tränat bort midsommarens frestelser och dekadens. Först 90 min inlines och sedan 90 min powerwalk följt av ett 60 min hårt gympass, nu blir det o äta lite kyckling och sallad. Mums! =)
Smal som en sticka....
Jag tränar o tränar, tränar ännu mera. Denna veckan har varit extremt hård, upp vid 8 och kört 60-90 min powerwalk varje dag. Sedan ett hårt gympass efter det, gått hem o fyllt på med lite energi och sedan en 90 min inlines tur.
Resultatet syns på vågen 61,5 kg och 19,5% fett nu. Jag tappar o tappar kg, samtidigt som jag tränar o bygger muskler. Jag är starkare, kan lyfta mera och musklerna är klart större, men ändå så går jag stadigt ner i vikt. På något sätt känns det lite fel. Om jag ska ner till mina mål på runt 12-15% fett, hur mycket kommer jag väga då. Muskler ska ju ändå väga mera än fett. Känns lite fel o väga under 60 kg samtidigt som jag vill bli av med lite mera fett. Nåja det där med träning o diet är ju en hel vetenskap. Bifogar en bild ifrån idag.
Resultatet syns på vågen 61,5 kg och 19,5% fett nu. Jag tappar o tappar kg, samtidigt som jag tränar o bygger muskler. Jag är starkare, kan lyfta mera och musklerna är klart större, men ändå så går jag stadigt ner i vikt. På något sätt känns det lite fel. Om jag ska ner till mina mål på runt 12-15% fett, hur mycket kommer jag väga då. Muskler ska ju ändå väga mera än fett. Känns lite fel o väga under 60 kg samtidigt som jag vill bli av med lite mera fett. Nåja det där med träning o diet är ju en hel vetenskap. Bifogar en bild ifrån idag.
Pierre lagar mat...
Om man ska äta nyttigt och hålla diet så måste man veta vad man stoppar i sig. Därför brukar jag göra storkok o sedan dela upp i matlådor, så har man koll precis hur mycket kalorier det är i varje låda. Perfekt o ta med till jobbet osv. Nu brukar jag hålla mej borta ifrån Pasta och Ris m.m. Men en dag med hård träning behöver ju kroppen lite kolhydrater också. Så här följer ett litet bildreportage när Pierre lagar mat....
Dagens rätt är min Pasta med Currykyckling. En matlåda blir ca 500 kcal.
Ingredienser (ca 6 portioner, 350 gram per portion, 500kcal, 29 gr protein, 65 gr kolhydrater och 14 gr fett.
90 gram Purjolök
70 gram rödlök
70 gram majs
40 gram rivna morötter
3 stora kycklingfileer, ca 700-800 gram.
5 dl matlagningsgrädde 5% alt 2,5 av grädden och 2,5 av mjölk
30 gram maizena
500 gram Pasta (idag blev det Fusilli Tricolore
Kryddor som curry, cayennepeppar och salt.
Olivolja och Milda Culinesse som jag steker i.
Skär upp kycklingen i lagom stora bitar, värmer upp en gjutg
järnspanna med lite Milda och steker kycklingen. Då det är rätt mycket kyckling så har jag full värme, men sänker sedan lite. Kycklingen ska inte bli för hårt stekt utan bara få lite lagom med färg. En stor kastrull fyller jag upp med vatten för att koka pastan i.
Hackar upp purjolöken och rödlöken, river sedan lite morötter. I en traktörpanna häller jag i lite olivolja och här har jag ganska svag värme, häller i purjo o rödlöken när olivolja är varm, när det har fått stått nån minut häller jag även i dom rivna morötterna, och tillslut den stekta kycklingen. Blandar om allt o häller på rejält med currykrydda och även lite cayennepeppar för o få lite drag i det hela. Hur mycket man ska curry är ju en smaksak, men tycker det ska vara rejält. Kanske har på lite mera olivolja om det behövs.
Sedan häller jag på 5 dl matlagningsgrädde. Brukar ta dom mera fettsnåla varianterna som har 4-5% fett. Om inte såsen är tillräckligt gul nu så har man för lite curry, brukar hälla på lite mera curry nu och så fort grädden börjar sjuda så har jag på lite maizena för o få lite tjockare sås. Låter det nu sjuda ihop några minuter och snart är pastan klar.
Häller av vattnet till pastan och tar allt som nu är i traktörpannan och häller den över pastan i den stora kastrullen och blandar om det ordentligt medans det står på jättesvag värme.
Så nu är det bara o väga upp allt i matlådor och kyla in eller frysa in. Fungerar bra o värma upp sedan i micron. Givetvis så äter man ju en portion direkt också
90 gram Purjolök
70 gram rödlök
70 gram majs
40 gram rivna morötter
3 stora kycklingfileer, ca 700-800 gram.
5 dl matlagningsgrädde 5% alt 2,5 av grädden och 2,5 av mjölk
30 gram maizena
500 gram Pasta (idag blev det Fusilli Tricolore
Kryddor som curry, cayennepeppar och salt.
Olivolja och Milda Culinesse som jag steker i.
Skär upp kycklingen i lagom stora bitar, värmer upp en gjutg
järnspanna med lite Milda och steker kycklingen. Då det är rätt mycket kyckling så har jag full värme, men sänker sedan lite. Kycklingen ska inte bli för hårt stekt utan bara få lite lagom med färg. En stor kastrull fyller jag upp med vatten för att koka pastan i.
Hackar upp purjolöken och rödlöken, river sedan lite morötter. I en traktörpanna häller jag i lite olivolja och här har jag ganska svag värme, häller i purjo o rödlöken när olivolja är varm, när det har fått stått nån minut häller jag även i dom rivna morötterna, och tillslut den stekta kycklingen. Blandar om allt o häller på rejält med currykrydda och även lite cayennepeppar för o få lite drag i det hela. Hur mycket man ska curry är ju en smaksak, men tycker det ska vara rejält. Kanske har på lite mera olivolja om det behövs.
Sedan häller jag på 5 dl matlagningsgrädde. Brukar ta dom mera fettsnåla varianterna som har 4-5% fett. Om inte såsen är tillräckligt gul nu så har man för lite curry, brukar hälla på lite mera curry nu och så fort grädden börjar sjuda så har jag på lite maizena för o få lite tjockare sås. Låter det nu sjuda ihop några minuter och snart är pastan klar.
Häller av vattnet till pastan och tar allt som nu är i traktörpannan och häller den över pastan i den stora kastrullen och blandar om det ordentligt medans det står på jättesvag värme.
Så nu är det bara o väga upp allt i matlådor och kyla in eller frysa in. Fungerar bra o värma upp sedan i micron. Givetvis så äter man ju en portion direkt också
90 min powerwalk
Kolla varifrån!
Är på sm i superbike
Kolla varifrån!
Skön söndag :)
dagen lunch
Kolla varifrån!
Blev en ceasar sallad. Mums :)
Dagens mellis
Kolla varifrån!
Blir en proteinbar till mellis. Idag ska det gymmas hårt :)
Dagens middag...
Kolla varifrån!
Ja det blev en god räksallad idag
Dagens lunch
Kolla varifrån!
idag när jag inte ska träna gäller ett minimalt kalori intag. Blir dock en god räksallad med ägg till middag. Gott med protein och nästan inga kolhydrater eller fett
Vilodag
idag ska jag INTE till gymmet. Måste ha en vilodag tror jag nog allt. 6 dagar på gymmet i rad får räcka. Blir och sitta vid datorn o pilla lite med hemsidan för speedmodels, ja den ska upp igen. Denna gång ännu snyggare.
/Pierre
/Pierre
jobbar hårt...
Kolla varifrån!
Dagens form...
Ja detta är ju knappast en "före" bild då jag har hållt igång ett tag. Kanske en "mellis" haha.
Blir några snygga "efter" bilder sen när juni är slut o jag förhoppningsvis har kommit i bättre form =)
Puss & Krams
Dagens Bild(er)...
Dags o bjuda på lite sköna sommarbilder tror jag nog allt =)
Fryser...
Sitter här på jobbet o fryser...hmm kan det bero på att jag har redan tappat en del underhudsfett? Kanske ska se det som positivt dåå :) Nu väntar jag bara på att klockan ska gå så jag kan dra till gymmet och powerwalka lite. Hade solen lyst hade det blivit lite inlines, men det ser grått ut.
Hjälp! jag är träningsaddicted...
Hmm..ifrån pizzaätande filmälskare som gärna dricker öl så har jag gått o blivit drabbad av träningsinfluensan eller nått ;)
När jag tittar på veckans schema börjar man ju undra
Måndag: 2 timmes powerwalk
Tisdag: 1 timmes powerwalk + 1 tim gymträning
Onsdag: vilodag
Torsdag: 1 timmes powerwalk + 1 tim gymträning
Fredag: 1 timmes powerwalk
Lördag: 1 timmes powerwalk
Söndag: 1,5 timmes powerwalk +1,5 timmes gymträning
När man väl står på löpbandet så blir jag bara mera triggad o förbättra mina resultat, bränna mera kalorier, hårdare pass, och när jag lyfter så vill man öka vikten o ger allt. Är ganska kul o träna nu när man börjar se resultat och det är riktigt skönt efter ett hårt pass. Frågan är ju hur det här ska sluta...kommer jag vakna upp en dag och se ut som arnold?
Det hoppas jag ju inte... Själv så som många andra så föredrar vi nog, Brad Pitt kroppen i Fight Club. Även om jag tycker att lite mera Definierad kan man ju vara. Nå vi får väl se.
Nu kör vi hårt hela Juni, så får vi se hur jag ser ut... :)
/Training Man
När jag tittar på veckans schema börjar man ju undra
Måndag: 2 timmes powerwalk
Tisdag: 1 timmes powerwalk + 1 tim gymträning
Onsdag: vilodag
Torsdag: 1 timmes powerwalk + 1 tim gymträning
Fredag: 1 timmes powerwalk
Lördag: 1 timmes powerwalk
Söndag: 1,5 timmes powerwalk +1,5 timmes gymträning
När man väl står på löpbandet så blir jag bara mera triggad o förbättra mina resultat, bränna mera kalorier, hårdare pass, och när jag lyfter så vill man öka vikten o ger allt. Är ganska kul o träna nu när man börjar se resultat och det är riktigt skönt efter ett hårt pass. Frågan är ju hur det här ska sluta...kommer jag vakna upp en dag och se ut som arnold?
Det hoppas jag ju inte... Själv så som många andra så föredrar vi nog, Brad Pitt kroppen i Fight Club. Även om jag tycker att lite mera Definierad kan man ju vara. Nå vi får väl se.
Nu kör vi hårt hela Juni, så får vi se hur jag ser ut... :)
/Training Man
Det går bra nuuu...
Denna vecka , eller snarare mån-fre har jag haft min superdiet samt kört minst en powerwalk om dagen. Har tappat 3 kg totalt, vilket kanske är lite mycket, men känns bra. Nästa vecka kör vi ännu hårdare :) Det börjar iallafall o synas nu vilket är det som är målet. Vad man väger spelar ju egentligen ingen roll, utan det avgörs ju vad man tycker när man tittar i spegeln :)
/Pierre
/Pierre
iForm
Då är jag inne på min 3:e dag med min diet igen. Jag har inga satta siffermål, då det är svårt o veta hur man ser ut vid en viss vikt/fettprocent. Men tanken är o köra på hela Juni så hårt som möjligt. Så här ser Måndag ,tisdag och i början på idag ut.
Måndag: Startvikt 65,1 kg, Fettprocent 22, Vattenprocent 57,8
9:00 Whey proteindrink med minimjölk. Ca 380 kcal.
10:00 2 timmars powerwalk
12:00 Dalblads Bar, ca 200 kcal.
15:00 2 stora ägg. ca 180 kcal.
18:00 Sallad med räkor och ägg. ca 240 kcal.
Summering: Kroppen har brännt ca 2200 kcal +600 för powerwalk = 2800kcal. Har ätit ca 1000 kcal = Minus 1800 kcal
Tisdag: Startvikt 64,2, Fettprocent 21,3, Vattenprocent 58,3
9:00 Kaffe, Ägg, Fiberrost med rökt skinka, ca 280 kcal.
10:00 1 timmmes powerwalk
11:00 1 timmes gym
12:00 Pasta med chorizo och ketchup, ca 460 kcal.
15:00 whey proteindrink, ca 270 kcal.
18:00 Allevobar, ca 200 kcal.
21:00 Fiberrost med rökt skinka, ca 200 kcal.
Summering: Kroppen har brännt ca 2200 kcal +600 för träning = 2800kcal. Har ätit ca 1400 kcal = Minus 1400 kcal
Onsdag: Startvikt 63,5, Fettprocent 20,9, Vattenprocent 58,5
9:00 Kaffe
12:00 2 stora ägg, ca 180 kcal.
13:00 whey proteindrink, ca 250 kcal
15:00 Allevobar, ca 200 kcal
18:00 Sallad med räkor och ägg,ca 240 kcal
21:00 minimorätter 40gram, ca 18 kcal
Summering: Kroppen har brännt ca 2200 kcal = 2200kcal. Har ätit ca 1000 kcal = Minus 1200 kcal
fortsättning följer...
Måndag: Startvikt 65,1 kg, Fettprocent 22, Vattenprocent 57,8
9:00 Whey proteindrink med minimjölk. Ca 380 kcal.
10:00 2 timmars powerwalk
12:00 Dalblads Bar, ca 200 kcal.
15:00 2 stora ägg. ca 180 kcal.
18:00 Sallad med räkor och ägg. ca 240 kcal.
Summering: Kroppen har brännt ca 2200 kcal +600 för powerwalk = 2800kcal. Har ätit ca 1000 kcal = Minus 1800 kcal
Tisdag: Startvikt 64,2, Fettprocent 21,3, Vattenprocent 58,3
9:00 Kaffe, Ägg, Fiberrost med rökt skinka, ca 280 kcal.
10:00 1 timmmes powerwalk
11:00 1 timmes gym
12:00 Pasta med chorizo och ketchup, ca 460 kcal.
15:00 whey proteindrink, ca 270 kcal.
18:00 Allevobar, ca 200 kcal.
21:00 Fiberrost med rökt skinka, ca 200 kcal.
Summering: Kroppen har brännt ca 2200 kcal +600 för träning = 2800kcal. Har ätit ca 1400 kcal = Minus 1400 kcal
Onsdag: Startvikt 63,5, Fettprocent 20,9, Vattenprocent 58,5
9:00 Kaffe
12:00 2 stora ägg, ca 180 kcal.
13:00 whey proteindrink, ca 250 kcal
15:00 Allevobar, ca 200 kcal
18:00 Sallad med räkor och ägg,ca 240 kcal
21:00 minimorätter 40gram, ca 18 kcal
Summering: Kroppen har brännt ca 2200 kcal = 2200kcal. Har ätit ca 1000 kcal = Minus 1200 kcal
fortsättning följer...
Förresten..
Bimla var över till Norrköping i helgen, Vi hann ta några bilder så bjussar på en bild, kommer nog mera sedan när vi tillsammans har gått igenom bilderna.
Update..
Ja då var flytten över...äntligen, nu är det bara spurten o fixa klart nya lyan. Det är lite o sortera upp om man säger så. Helgen avslutades med massa öl och god mat, som bakismaten på söndagen, bjuder på en bild:
Nu är det dock slut med det roliga... Nu är jag tillbaka i träningen o denna gång ännu extremare. Hann gå ner ca 5 kg innan flytt o annan dekandens gjorde att jag gaina något kg, men det kg har jag redan tappat. Nu ska jag köra hela juni hårt. Började igår med 2 timmars powerwalk, idag 1 timmas powerwalk +1 timmes gym träning, samt att jag bara äter mellan 1000-1200 kcal per dag och utav det så är ca 100-120 gram proteiner.
På återseende
Nu är det dock slut med det roliga... Nu är jag tillbaka i träningen o denna gång ännu extremare. Hann gå ner ca 5 kg innan flytt o annan dekandens gjorde att jag gaina något kg, men det kg har jag redan tappat. Nu ska jag köra hela juni hårt. Började igår med 2 timmars powerwalk, idag 1 timmas powerwalk +1 timmes gym träning, samt att jag bara äter mellan 1000-1200 kcal per dag och utav det så är ca 100-120 gram proteiner.
På återseende
